ماه اول باشگاه

شروعی حساب‌شده برای قوی‌تر شدن.

ساختار برنامه ماه اول

سه روز تمرین تمام‌بدن یا چهار روز تقسیم بالاتنه/پایین‌تنه؛ همراه با تقویم ۲۸روزه، شروع تدریجی، حرکات پویا و ست‌های آماده‌سازیِ حرکت‌های اصلی. اطلاعات سلامت قبل از ساخت برنامه بررسی می‌شوند.

برای استفاده از ابزار تعاملی، جاوااسکریپت مرورگر را فعال کن.