جدول مواد غذایی

هر لقمه رو آگاهانه انتخاب کن.

نمونه مواد غذایی بانک

ماده غذایی	مقدار	کالری	پروتئین	چربی
برنج سفید پخته	قاشق غذاخوری	20	0.4 گرم	0.0 گرم
سینه مرغ پخته	کف دست	149	27.9 گرم	3.2 گرم
تخم مرغ آب‌پز	عدد	78	6.3 گرم	5.3 گرم
شیر کم‌چرب	لیوان	102	8.2 گرم	2.4 گرم
موز	عدد متوسط	105	1.3 گرم	0.4 گرم
روغن زیتون	قاشق چای‌خوری	40	0.0 گرم	4.5 گرم
بادام	عدد	7	0.3 گرم	0.6 گرم
گردو	نصف مغز	13	0.3 گرم	1.3 گرم
عدس پخته	قاشق غذاخوری	17	1.4 گرم	0.1 گرم
نخود پخته	قاشق غذاخوری	25	1.3 گرم	0.4 گرم
سیب‌زمینی آب‌پز	عدد متوسط	129	2.6 گرم	0.1 گرم
نان پیتا (مشابه نان تخت)	کف دست	83	2.7 گرم	0.4 گرم
خیار با پوست	عدد	15	0.7 گرم	0.1 گرم
گوجه فرنگی	عدد متوسط	22	1.1 گرم	0.2 گرم
کلم بروکلی	لیوان	31	2.6 گرم	0.3 گرم
پرتقال	عدد متوسط	62	1.2 گرم	0.2 گرم
خرما	عدد	20	0.2 گرم	0.0 گرم
کره بادام زمینی	قاشق غذاخوری	96	3.6 گرم	8.2 گرم
ماهی سالمون	کف دست	206	22.1 گرم	12.3 گرم
لوبیا قرمز پخته	قاشق غذاخوری	19	1.3 گرم	0.1 گرم
توت فرنگی	عدد	4	0.1 گرم	0.0 گرم
عسل	قاشق چای‌خوری	21	0.0 گرم	0.0 گرم
پنیر فتا	قوطی کبریت	80	4.3 گرم	6.4 گرم
گوشت گاو چرخ‌کرده پخته	کف دست	195	23.5 گرم	10.6 گرم
نان گندم کامل	برش	81	4.0 گرم	1.1 گرم
ماکارونی پخته	لیوان	221	8.1 گرم	1.3 گرم
اسفناج	لیوان	7	0.9 گرم	0.1 گرم
قارچ سفید	لیوان	15	2.2 گرم	0.2 گرم
هویج	عدد متوسط	25	0.6 گرم	0.1 گرم
کیوی	عدد	42	0.8 گرم	0.4 گرم

اعداد تقریبی‌اند؛ حالت خام یا پخته و مقدار مصرف را هنگام ثبت بررسی کن.

برای استفاده از ابزار تعاملی، جاوااسکریپت مرورگر را فعال کن.